​​怀孕第12周适量食用榛子，能为孕妇和胎儿提供多重健康益处：促进胎儿大脑发育、增强母婴免疫力、缓解孕期便秘，同时补充钙铁等关键营养素。​​榛子富含不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质，是孕期理想的天然营养补充来源，但需注意每日摄入量控制在10克左右（约7-14颗）。

1. ​​助力胎儿神经与视力发育​​
   榛子中的不饱和脂肪酸（如欧米伽-3）和维生素A是胎儿大脑、视神经发育的关键成分，能提升认知功能并降低早产风险。

2. ​​强化骨骼与牙齿生长​​
   每100克榛子含钙量高达800毫克，是牛奶的8倍，搭配丰富的磷、镁元素，可促进胎儿骨骼、牙齿形成，同时预防孕妇腿抽筋。

3. ​​天然抗氧化与免疫调节​​
   高浓度维生素E（每100克含23.9毫克）和原花青素能中和自由基，减少孕期炎症反应，降低妊娠期高血压和感染风险。

4. ​​改善消化与代谢功能​​
   9.6克/100克的膳食纤维可缓解孕激素导致的便秘，其油脂成分还能促进脂溶性维生素吸收，改善食欲不振。

5. ​​稳定心血管健康​​
   单不饱和脂肪酸占比74%（与橄榄油相当），有助于调节孕妇血脂水平，预防妊娠期动脉硬化及胆固醇异常。

​​提示​​：优先选择原味带壳榛子避免氧化变质，过敏体质或妊娠糖尿病患者需谨慎。建议搭配多样化饮食，单日摄入不超过30克。