怀孕90多天（孕中期）适量食用发菜，可补充‌铁、钙、膳食纤维‌等关键营养，‌促进胎儿发育、预防孕期贫血、改善消化功能‌，并有助于‌调节甲状腺健康‌。以下是具体作用及注意事项：

1. ‌补铁防贫血‌
   发菜的铁含量较高，每100克约含20毫克铁。孕期对铁的需求增加，适量摄入可‌预防缺铁性贫血‌，保障母体供氧能力，降低胎儿缺氧风险。铁元素还能辅助提升免疫力，减少孕期疲劳感。

2. ‌补钙强骨骼‌
   发菜富含钙质，每100克含钙量超1000毫克。孕中期是胎儿骨骼快速发育阶段，充足的钙摄入能‌降低孕妇抽筋、骨质疏松概率‌，同时支持胎儿牙齿和骨骼形成。

3. ‌膳食纤维助消化‌
   发菜的膳食纤维含量达20%以上，可‌缓解孕中期便秘‌，促进肠道蠕动，减少胀气。纤维还能帮助控制血糖波动，降低妊娠糖尿病风险。

4. ‌碘元素平衡甲状腺‌
   发菜含天然碘元素，适量食用可‌维持甲状腺激素正常分泌‌，避免因缺碘导致的胎儿智力或神经系统发育迟缓。但需注意避免过量，每日碘摄入上限为600微克。

‌提示‌：发菜可能存在重金属污染风险，建议选择正规渠道产品，清洗后彻底泡发。搭配瘦肉、豆腐等蛋白质食物烹饪更佳，避免与寒性食材（如螃蟹）同食。甲状腺功能异常的孕妇需遵医嘱控制摄入量。