​​孕21周6天可以适量食用紫苏​​，但需注意体质差异与食用方式。​​紫苏性微温​​，具有​​理气安胎、缓解孕吐、补充营养​​等益处，但阴虚、过敏体质或特殊健康状况的孕妇应谨慎食用，建议在医生指导下控制摄入量。

1. ​​紫苏的孕期益处​​
   紫苏富含膳食纤维、维生素C、钙、磷等营养素，可促进消化、预防便秘，并支持胎儿骨骼和神经发育。其辛温特性有助于缓解风寒感冒、脾胃不和引起的恶心呕吐，对胎动不安也有一定安抚作用。

2. ​​食用注意事项​​

   • ​​体质适配​​：阴虚或易上火的孕妇需避免过量，以免加重燥热；过敏体质者首次尝试应少量测试。
   • ​​搭配禁忌​​：避免与辛辣生冷食物同食，且不宜与抗凝药（如阿司匹林）同时服用。
   • ​​烹饪建议​​：选择清淡方式如紫苏炖鱼、凉拌叶（需洗净），或与生姜、红枣煮水饮用，每日摄入量建议不超过10克新鲜叶片。

3. ​​风险提示​​
   紫苏含草酸，长期大量食用可能影响钙、锌吸收；野生紫苏需警惕农药残留，建议选择正规渠道的无污染食材。若出现腹胀、皮肤过敏等不适，应立即停用并就医。

​​总结​​：紫苏作为药食两用食材，孕期合理食用可发挥保健作用，但需遵循“适量、辨证、安全”原则，优先咨询医生意见以确保母婴健康。