怀孕50多天适量吃核桃，可为孕妇和胎儿提供‌关键营养支持‌，‌促进胎儿大脑及神经系统发育‌，并帮助缓解孕期常见不适。以下是具体益处及科学依据：

‌1. 补充Omega-3脂肪酸，支持胎儿脑发育‌
核桃富含α-亚麻酸（ALA），属于Omega-3脂肪酸的一种。孕早期是胎儿脑细胞快速增殖的关键阶段，ALA可通过母体转化为DHA，直接参与胎儿大脑皮层和视网膜的形成，降低早期神经发育缺陷风险。

‌2. 提供优质蛋白与叶酸，促进器官生长‌
每100克核桃含蛋白质约15克，且包含人体必需氨基酸，有助于胎儿器官组织构建。核桃中的天然叶酸（约98微克/100克）可辅助预防神经管畸形，与合成叶酸形成互补。

‌3. 膳食纤维调节肠道功能‌
孕早期受激素变化影响，约30%孕妇出现便秘。核桃含6.7克/100克的膳食纤维，可促进肠道蠕动，其油脂成分还能润滑肠道，缓解排便困难。

‌4. 抗氧化物质保护母婴健康‌
核桃含维生素E、多酚类物质，能中和自由基，减少氧化应激反应。孕早期胚胎对氧化损伤敏感，适量摄入可降低发育异常概率，同时提升孕妇免疫力。

‌5. 矿物质组合稳定母体代谢‌
核桃中的镁（158毫克/100克）可调节子宫肌肉张力，预防早期宫缩；锌元素参与DNA合成，铁元素辅助预防贫血；钙磷比例均衡，利于胎儿骨骼基础形成。

需注意每日食用量控制在3-5颗（约20克），避免过量摄入油脂引起消化不良。对坚果过敏或血糖异常的孕妇应遵医嘱调整。合理搭配其他营养来源，可更全面满足孕早期需求。