怀孕90天吃柚子能帮助孕妇补充‌维生素C、叶酸、膳食纤维‌等关键营养，同时具有‌缓解便秘、稳定血糖、促进胎儿发育‌等益处。适量食用柚子可满足孕中期营养需求，但需注意食用量及个体适应性。

1. ‌补充维生素C，增强免疫力‌
   柚子富含维生素C，每100克果肉约含61毫克，可帮助孕妇提升免疫力，预防感冒等疾病。充足的维生素C还能促进胎儿皮肤、骨骼和血管的健康发育。

2. ‌提供天然叶酸，预防胎儿畸形‌
   孕早期至孕中期是胎儿神经管发育的关键阶段。柚子中的天然叶酸可辅助降低神经管缺陷风险，同时减少孕妇贫血概率，每日适量食用有助于营养均衡。

3. ‌膳食纤维缓解孕期便秘‌
   柚子含丰富膳食纤维，能刺激肠道蠕动，改善孕激素升高引起的便秘问题。建议连柚子白瓤一同食用，效果更佳，但需避免过量，防止肠胃不适。

4. ‌低糖低热量，辅助控血糖‌
   柚子的升糖指数（GI值）较低（约25），且水分充足，适合血糖偏高的孕妇作为加餐水果，既能缓解饥饿感，又避免血糖剧烈波动。

5. ‌钾元素调节血压与水肿‌
   柚子中的钾元素可平衡体内钠含量，帮助孕妇缓解孕期水肿，对预防妊娠高血压有一定辅助作用。

孕期食用柚子需注意：每日建议不超过200克果肉，避免与降压药、抗凝血药物同食，空腹时少食以防胃酸过多。若对柑橘类水果过敏或肠胃敏感，应谨慎选择。