怀孕90天（孕早期）适量食用蛏子，能​​补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力​​，同时改善食欲和皮肤状态。但需注意卫生、烹饪方式及食用量，避免过敏或肠胃不适。

1. ​​营养补给站​​
   蛏子富含蛋白质、钙、铁、锌等微量元素，每100克可提供7.3克蛋白质和33.6毫克铁，是牛肉的10倍以上，能有效预防孕期贫血，支持胎儿器官形成。其高含量的硒和碘还能调节甲状腺功能，适合孕早期内分泌波动较大的孕妇。

2. ​​健脑益智关键期​​
   蛏子中的锌、锰元素对胎儿神经管和大脑发育至关重要，尤其在怀孕90天左右，胎儿脑细胞快速增殖，适量摄入可降低神经缺陷风险。烟酸和维生素B族则促进孕妇新陈代谢，缓解疲劳。

3. ​​天然免疫增强剂​​
   维生素A和维生素E的组合能减少孕期色斑，保持皮肤弹性；矿物质如磷、镁协同提升孕妇抗病能力，降低感冒等常见病发生率。蛏子中的牛磺酸还有助于胆汁分泌，减轻孕吐引发的消化不良。

4. ​​安全食用指南​​
   选择鲜活蛏子，彻底煮熟以杀灭寄生虫；单次食用不超过200克，避免寒性体质孕妇腹泻。搭配姜、黄酒等温性调料中和寒性，过敏体质者首次尝试需谨慎。

孕早期饮食需注重均衡与安全，蛏子作为营养密集型食材，合理食用能为母婴健康加分，但需结合个体体质调整。如有持续不适，建议咨询医生定制膳食方案。