怀孕70天适量食用高粱对孕妇和胎儿有多重益处：​​健脾和胃缓解孕吐、预防便秘、辅助控糖、补充铁镁等关键营养素​​，同时能提供持久能量。以下是具体分析：

1. ​​改善消化功能​​
   高粱性温味甘，中医认为其归脾、胃经，能缓解孕早期常见的食欲不振、恶心呕吐。丰富的膳食纤维（每100g含4.3g）促进肠道蠕动，预防孕期便秘，尤其适合脾胃虚寒的孕妇。

2. ​​稳定血糖水平​​
   作为低升糖指数粗粮，高粱的碳水化合物释放缓慢，有助于妊娠期糖尿病患者控制血糖。其膳食纤维还能改善糖耐量，降低胆固醇吸收。

3. ​​关键营养供给​​
   高粱的铁含量（6.3mg/100g）是小麦的2-3倍，可预防孕期贫血；镁（129mg/100g）支持胎儿神经发育，硒（2.83μg）增强母体免疫力。维生素B族有助于能量代谢。

4. ​​夏季食疗优势​​
   古籍记载高粱具凉血解毒功效，夏季食用可除烦止渴，缓解孕妇因暑热引发的烦躁情绪，间接促进胎儿稳定生长。

5. ​​食用建议​​
   推荐煮粥或搭配豆类、瘦肉以弥补赖氨酸不足，避免单宁影响吸收。每日摄入不超过30g，便秘者需减量，妊娠糖尿病孕妇应在医生指导下食用。

孕期饮食需注重多样化，高粱可作为粗粮搭配的优质选择，但需结合体质调整。如有消化不适或过敏史，应咨询专业医师。