怀孕36周适当吃西瓜可带来‌补充水分、缓解水肿、促进消化、预防便秘、增强免疫力‌等益处。西瓜富含水分、维生素C、番茄红素及钾、镁等矿物质，能帮助孕晚期女性应对生理需求，但需注意‌适量食用‌，避免过量糖分摄入或引发肠胃不适。

‌补充水分与电解质‌
西瓜含水量超过90%，且含钾、镁等电解质，能有效预防孕晚期因代谢加快导致的脱水，维持体液平衡，缓解口干、疲劳等问题。

‌缓解水肿与抽筋‌
西瓜中的钾元素可促进钠排出，减轻手脚水肿；镁元素能放松肌肉，降低孕晚期腿部抽筋频率，尤其适合长时间站立或久坐的孕妇。

‌促进消化与预防便秘‌
西瓜的果肉纤维和水分可软化大便，刺激肠道蠕动，减少孕激素引起的便秘。但过量食用可能引发腹泻，建议单次摄入不超过200克。

‌增强免疫力与抗氧化‌
维生素C和番茄红素协同作用，增强孕妇抵抗力，降低感冒风险，同时减少自由基对胎盘的氧化损伤，保护母婴健康。

‌低热量与营养补充‌
西瓜热量低（约30千卡/100克），可满足孕晚期控体重需求，其叶酸、维生素B6等成分还能辅助胎儿神经发育。

孕晚期吃西瓜应选择新鲜果肉，避免冰镇或榨汁后久放，以防刺激子宫或滋生细菌。若存在妊娠糖尿病、肠胃敏感等问题，需遵医嘱控制摄入量。