怀孕28周吃白鱼对孕妇和胎儿有诸多显著的好处，主要体现在提供优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、补充关键营养素以及支持孕妇整体健康等方面。以下是具体的益处：

1. 1.优质蛋白质来源：白鱼富含高质量的蛋白质，这对于孕妇在怀孕28周时尤为重要。这个阶段，胎儿的生长速度加快，需要大量的蛋白质来支持肌肉、骨骼和其他组织的发育。白鱼不仅提供充足的蛋白质，而且其蛋白质易于消化和吸收，有助于孕妇维持健康的体重和能量水平。
2. 2.促进胎儿大脑发育：白鱼中含有丰富的Omega-3脂肪酸，特别是DHA（二十二碳六烯酸），这对胎儿的大脑和视网膜发育至关重要。研究表明，孕期摄入足够的DHA可以提高新生儿的认知能力和视觉敏锐度。怀孕28周时食用白鱼可以帮助支持胎儿的大脑发育，为未来的智力发展奠定基础。
3. 3.补充关键营养素：除了蛋白质和Omega-3脂肪酸，白鱼还富含多种维生素和矿物质，如维生素D、硒和碘。维生素D有助于钙的吸收，支持胎儿的骨骼发育；硒是一种强效抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤；碘则是甲状腺功能正常运作所必需的，对胎儿的神经发育至关重要。通过食用白鱼，孕妇可以有效地补充这些关键营养素，确保自身和胎儿的健康。
4. 4.支持孕妇整体健康：白鱼的低脂肪和高营养密度使其成为孕妇的理想食物选择。它可以帮助孕妇维持健康的胆固醇水平，降低妊娠期高血压和糖尿病的风险。白鱼中的营养成分还有助于改善孕妇的情绪和睡眠质量，缓解孕期常见的焦虑和疲劳。

怀孕28周时食用白鱼可以为孕妇和胎儿提供多种健康益处，包括优质蛋白质、Omega-3脂肪酸以及其他重要的维生素和矿物质。通过合理搭配饮食，孕妇可以充分利用白鱼的营养价值，促进自身和胎儿的健康发育。在选择白鱼时，建议选择新鲜、来源可靠的产品，并注意烹饪方式，以最大程度地保留其营养成分。