怀孕24周适量食用‌南瓜子‌有助于‌补充锌、镁、铁等矿物质‌，‌促进胎儿神经发育‌，‌缓解孕中期便秘‌，并‌支持孕妇免疫力提升‌。其天然营养成分可帮助应对孕期常见问题，同时为母婴健康提供多重保障。

‌1. 促进胎儿神经与骨骼发育‌
南瓜子富含锌和镁，锌是胎儿免疫系统和神经系统发育的关键元素，而镁参与骨骼形成。孕24周胎儿进入快速生长期，每日摄入约20克南瓜子（约2汤匙）可补充约20%的每日锌需求量。

‌2. 预防孕期贫血与抽筋‌
南瓜子含铁和钾，铁元素帮助增加血红蛋白，降低孕中晚期贫血风险；钾与镁协同调节电解质，减少孕妇腿部抽筋的发生率。每100克南瓜子含铁约8.8毫克，适合作为饮食补铁的辅助来源。

‌3. 改善消化与血糖稳定‌
南瓜子中的膳食纤维（每100克含6克）可促进肠道蠕动，缓解孕激素导致的便秘。其低升糖指数特性有助于维持血糖平稳，对妊娠期血糖异常的孕妇尤其有益。

‌4. 抗氧化与情绪调节‌
维生素E和B族维生素（如B6）的协同作用能中和自由基，保护胎盘健康，同时调节血清素水平，减轻孕期焦虑。南瓜子中的色氨酸还能辅助改善睡眠质量。

‌5. 控制体重与皮肤健康‌
高蛋白（约33克/100克）和高健康脂肪的比例可增强饱腹感，避免过量进食。锌和维生素E的组合还能减少妊娠期皮肤炎症，维持皮肤弹性。

需注意选择‌原味、未过度加工的南瓜子‌，每日摄入量控制在30克以内，避免高盐或糖渍产品。对种子类食物过敏者应谨慎尝试，搭配均衡饮食效果更佳。