怀孕23周吃燕麦有以下好处：促进胃肠道蠕动，预防孕期便秘；延缓餐后血糖上升，适合妊娠期糖尿病患者；富含膳食纤维、蛋白质、B族维生素和铁元素，有助于胎儿神经系统发育和骨骼健康。

1. 促进肠道健康

燕麦富含膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，有效缓解孕期常见的便秘问题。这种膳食纤维还能帮助孕妇更好地吸收营养，保持消化系统的正常运作。

2. 控制血糖水平

燕麦的升糖指数较低，有助于延缓餐后血糖的上升速度。对于妊娠期糖尿病患者来说，适量食用燕麦可以作为一种健康的饮食选择，帮助维持血糖稳定。

3. 提供全面营养

燕麦是营养丰富的谷物，每100克燕麦约含15克蛋白质，是大米和小麦的1.6至2.3倍。燕麦还富含B族维生素和铁元素，有助于预防孕期贫血，并支持胎儿的神经系统发育。燕麦中的钙和镁对孕妇的骨骼健康和胎儿的骨骼发育也起到积极作用。

4. 专家建议

美国妇产科学会（ACOG）明确指出，孕妇可以适量食用燕麦，并将其作为主食的一部分。这种食物不仅安全，还能为孕妇和胎儿提供必要的营养。

总结

怀孕23周时，适量食用燕麦对孕妇和胎儿都有诸多益处，如促进肠道健康、控制血糖、提供全面营养等。但需注意，食用时应选择无添加糖和人工香料的纯燕麦，并确保适量摄入，以免影响整体饮食平衡。