**怀孕21周吃甘蔗有诸多好处，包括补充水分、缓解便秘、提供能量和多种营养素。**甘蔗富含水分、糖分、维生素和矿物质，对孕妇和胎儿的健康都有积极影响。以下是具体的好处：

1. 1.补充水分：甘蔗含有大量的水分，能够有效帮助孕妇补充日常所需的水分。怀孕期间，保持充足的水分摄入对维持羊水量、防止脱水以及促进新陈代谢至关重要。甘蔗汁不仅能解渴，还能提供额外的营养。
2. 2.缓解便秘：怀孕期间，许多孕妇会经历便秘问题。甘蔗富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化系统功能，从而缓解便秘症状。纤维还能帮助维持肠道健康，预防痔疮等常见问题。
3. 3.提供能量：甘蔗中的天然糖分能够快速为孕妇提供能量。怀孕期间，孕妇的身体需要更多的能量来支持胎儿的生长和自身的代谢需求。适量食用甘蔗可以帮助孕妇补充能量，缓解疲劳感。
4. 4.富含多种营养素：甘蔗含有多种维生素和矿物质，如维生素B群、维生素C、铁、钙和钾等。这些营养素对孕妇和胎儿的健康都非常重要。例如，维生素C有助于增强免疫力，铁有助于预防贫血，钙和钾对骨骼和肌肉健康有益。
5. 5.促进胎儿发育：甘蔗中的营养成分对胎儿的生长发育也有积极影响。特别是维生素B群和矿物质，能够支持胎儿的神经系统发育和骨骼形成。适量食用甘蔗可以帮助孕妇获得这些必要的营养素，促进胎儿的健康发育。

怀孕21周时适量食用甘蔗可以为孕妇提供多种健康益处，包括补充水分、缓解便秘、提供能量和多种营养素。孕妇在食用甘蔗时应注意适量，避免过量摄入糖分。选择新鲜、干净的甘蔗，并在食用前彻底清洗，以减少细菌感染的风险。通过合理搭配饮食，孕妇可以更好地享受甘蔗带来的健康益处。