怀孕20周吃茴香可以促进消化、缓解孕吐、增强免疫力，并提供丰富的营养成分，对孕妇和胎儿的健康都有积极影响。以下是茴香对孕妇的具体好处：

1. 1.促进消化：茴香含有丰富的膳食纤维，有助于缓解孕期常见的消化问题，如便秘和胀气。纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助孕妇维持正常的消化功能。茴香还具有温和的利尿作用，可以帮助减轻孕期水肿。
2. 2.缓解孕吐：孕早期和中期，许多孕妇会经历孕吐的困扰。茴香具有天然的抗恶心特性，其独特的香气和味道可以帮助舒缓胃部不适，减少恶心感。孕妇可以将茴香泡水饮用，或在饮食中加入少量茴香，以缓解孕吐症状。
3. 3.增强免疫力：茴香富含维生素C和其他抗氧化剂，这些成分有助于增强孕妇的免疫系统。维生素C不仅能提高身体对感染的抵抗力，还能促进铁的吸收，预防孕期贫血。抗氧化剂有助于中和体内的自由基，减少细胞损伤。
4. 4.提供丰富的营养成分：茴香是多种维生素和矿物质的良好来源，包括维生素A、维生素K、钙、铁和镁。这些营养素对孕妇和胎儿的健康至关重要。例如，维生素A对胎儿视力发育有益，钙和镁有助于骨骼健康，而铁则是血红蛋白的重要组成部分，能够预防孕期贫血。
5. 5.改善情绪和睡眠：茴香中含有一种叫做茴香脑的化合物，具有镇静和放松的作用。孕期由于荷尔蒙变化和身体不适，许多孕妇会出现情绪波动和睡眠问题。适量食用茴香可以帮助缓解压力，改善睡眠质量，使孕妇保持良好的精神状态。

怀孕20周时适量食用茴香可以为孕妇提供多方面的健康益处。孕妇在食用茴香时也应适量，避免过量摄入，以免引起不适。每个孕妇的身体状况不同，建议在食用前咨询医生或营养师的意见，以确保安全和健康。