怀孕15周适量食用红糖可带来补铁防贫血、快速补充能量、缓解孕期疲劳等益处。红糖中富含的微量元素对胎儿发育有辅助作用，但需注意每日摄入不超过20克，避免引发血糖波动或便秘。

1. 孕中期补铁需求激增
   红糖含铁量是白糖的3倍以上，每100克含铁2.2毫克。孕15周胎儿造血系统开始发育，此时每日需铁量达24毫克。每日饮用1杯（约15克红糖冲泡）可补充10%铁元素，与动物肝脏、菠菜等高铁食物搭配效果更佳。

2. 能量补给与低血糖预防
   红糖含95%碳水化合物，升糖指数（GI值）为65，低于精制白糖。孕中期基础代谢率增加15%-20%，晨间空腹或餐间饥饿时饮用100ml红糖水（浓度5%），可在10-15分钟内提升血糖值至正常水平，避免头晕、手抖等低血糖症状。

3. 缓解孕吐与消化调节
   红糖含苹果酸、核黄素等有机酸，可刺激胃酸分泌。孕15周约32%孕妇仍有轻度孕吐，餐前饮用温红糖水（40℃）可提升食欲，搭配生姜片还能抑制恶心感。但胃酸过多者需稀释饮用，建议浓度不超过3%。

需特别注意：妊娠糖尿病高风险人群（BMI≥24或家族病史）应禁用红糖；普通孕妇单日摄入量超过30克可能引发糖代谢异常。建议选择未精制的块状红糖，避免含添加剂的速溶红糖粉。最佳饮用时间为早餐后1小时或下午加餐时段，可搭配核桃仁、全麦面包增强营养吸收。