怀孕15周适量食用栗子对孕妇和胎儿有多重益处：​​补充胎儿发育关键营养​​（如蛋白质、钙、磷）、​​增强孕妇免疫力​​（富含维生素C和B族）、​​缓解孕中期不适​​（改善腰酸、便秘），同时能​​促进胎儿智力与骨骼发育​​。但需注意控制量，避免过量引发消化或血糖问题。

1. ​​营养补给站​​
   栗子含优质蛋白质、不饱和脂肪酸及钙、磷、铁等矿物质，为胎儿大脑和骨骼发育提供原料。维生素C含量是苹果的10倍，帮助孕妇提升抗病能力，减少孕期感染风险。

2. ​​健脾养胃防便秘​​
   栗子的膳食纤维促进肠道蠕动，缓解孕中期便秘；其温和属性可减轻孕吐和胃胀，中医认为它能补肾强腰，改善孕妇腰腿酸软症状。

3. ​​胎儿健康助推器​​
   核黄素和锌元素支持胎儿神经系统发育，不饱和脂肪酸助力脑细胞形成。丰富的钾元素还能调节孕妇血压，降低妊娠高血压风险。

4. ​​食用黄金法则​​
   每日建议不超过10颗，优先选择蒸煮方式确保易消化。避免与高淀粉食物同餐，糖尿病患者需咨询医生。霉变或未煮熟的栗子可能含李斯特菌，务必彻底加热。

孕中期饮食需多样化，栗子可作为健康零食的补充，但不可替代主食或均衡膳食。若出现腹胀或血糖波动，应立即调整摄入量并就医评估。