怀孕13周的孕妇适量食用绿豆可以带来多种好处，包括增强免疫力、缓解孕期疲劳、改善便秘情况以及促进胎儿神经系统发育。绿豆不仅富含优质蛋白、维生素和矿物质，还具有清热解毒的功效，有助于维持孕妇的身体健康和胎儿的良好发育。

一、增强免疫力

绿豆含有丰富的植物蛋白，这对于孕妇来说是补充身体所需蛋白质的理想来源之一，能够帮助提高免疫系统功能，增强抵抗疾病的能力。绿豆中的多种微量元素如磷等，有助于提升活力，保持精力充沛，并且能够增进食欲，改善胃口。

二、缓解孕期不适

由于孕期体内激素水平的变化，许多孕妇可能会经历诸如口干舌燥、上火等症状。绿豆因其清热解毒的特点，可以帮助缓解这些不适症状。绿豆还有助于减轻孕期常见的水肿现象，通过利尿作用排除体内多余的水分，从而达到消肿的效果。

三、改善消化问题

孕期常常伴随着便秘的问题，而绿豆中含有的膳食纤维对于促进肠道蠕动非常有益，有助于预防和缓解便秘状况。这不仅能改善孕妇的生活质量，还能间接地为胎儿提供更加稳定的营养供给环境。

四、促进胎儿发展

绿豆内含有的维生素E和其他抗氧化剂成分对胎儿神经系统的发育有积极作用。绿豆中的钾元素对于维持正常的代谢率至关重要，同时也对视力保护有着不可忽视的作用。

总结起来，怀孕13周时合理摄入绿豆能够为孕妇及胎儿带来诸多益处。不过，需要注意的是，虽然绿豆有很多好处，但其性凉，体质偏寒或者容易腹泻的孕妇应谨慎食用，避免过量摄入引起不适。建议在日常饮食中加入适量绿豆，以均衡营养为目标，确保母婴健康。如果孕妇有任何疑虑或特殊情况，最好先咨询医生的意见再做决定。