怀孕五个月吃籼米能​​健脾养胃、增强体力​​，同时​​促进胎儿神经系统发育​​，是孕期营养均衡的优质主食选择。籼米黏性低、易消化，富含碳水化合物和B族维生素，尤其适合孕中期需要稳定能量和微量营养补充的孕妇。

1. ​​健脾养胃，缓解孕期不适​​
   籼米性平味甘，能温中益气，缓解孕中期常见的脾胃虚寒或腹泻问题。煮粥食用可调理肠胃，减轻消化负担。

2. ​​提供持久能量，增强孕妇体力​​
   每100克籼米含77.5克碳水化合物，为孕妇和胎儿提供基础能量；7.9克蛋白质优于普通谷物，帮助应对孕中期逐渐增加的体力消耗。

3. ​​促进胎儿神经与心脏发育​​
   丰富的B族维生素（如硫胺素、核黄素）通过胎盘传递，支持胎儿神经系统和心脏健康，降低发育缺陷风险。

4. ​​低糖高营养，预防孕期代谢问题​​
   籼米升糖指数适中，含膳食纤维（0.8克/100克），有助于控制血糖波动，减少妊娠糖尿病风险。

5. ​​搭配灵活，丰富孕期饮食​​
   可制成米粉、炒饭或搭配鱼类、瘦肉，增加蛋白质摄入；避免加碱烹饪以保留维生素B1，蒸煮比捞饭更营养。

孕中期饮食需注重多样性，籼米作为主食之一，建议与糙米、燕麦等粗粮交替食用。注意选择新鲜籼米，避免与马肉、蜂蜜同食，糖尿病患者需控制摄入量。