​​怀孕五个月适量食用葵花子，能为孕妇和胎儿提供丰富的营养支持，包括促进胎儿大脑发育、预防孕期贫血、增强骨骼健康等关键益处，但需注意控制摄入量以避免热量过剩。​​

1. ​​助力胎儿大脑与神经发育​​
   葵花子富含亚油酸、不饱和脂肪酸及维生素E，这些成分是胎儿大脑细胞形成的必需物质，能促进神经系统的完善，潜在提升智力水平。维生素E的抗氧化特性还能保护胎儿细胞免受自由基损伤。

2. ​​预防孕期贫血与改善造血功能​​
   每100克葵花子含铁量是葡萄干的2倍，配合叶酸和维生素B族，可有效提升孕妇血红蛋白水平，降低贫血风险，同时减少胎儿宫内缺氧的可能性。

3. ​​强化骨骼与牙齿生长​​
   钙、镁、磷等矿物质在葵花子中含量较高，尤其孕中期胎儿骨骼快速发育阶段，适量摄入有助于胎儿牙齿和骨骼的钙化，预防发育不良。

4. ​​维护孕妇消化与皮肤健康​​
   膳食纤维促进肠道蠕动，缓解孕期便秘；维生素E和锌则有助于保持孕妇皮肤弹性，减少妊娠纹，同时对胎儿皮肤健康有积极作用。

5. ​​调节情绪与缓解压力​​
   葵花子中的镁和维生素B族能稳定神经系统，减轻孕妇焦虑和失眠症状，间接为胎儿创造更稳定的生长环境。

​​总结​​：建议选择原味葵花子，每日一小把（约30克）即可满足营养需求，避免高盐、高糖加工产品。若存在过敏或妊娠并发症，需咨询医生后再食用。均衡饮食仍是孕期营养的核心原则。