晚期妊娠适量食用‌栗子‌可提供‌全面营养支持‌、‌缓解孕期不适‌并‌促进胎儿健康发育‌，其富含叶酸、膳食纤维及矿物质等成分，是孕晚期理想的天然滋补食材。

‌营养密度高，满足孕晚期需求‌
栗子含有蛋白质、维生素C、B族维生素及钾、镁等矿物质，能够补充孕晚期因胎儿快速发育导致的营养消耗。维生素C增强母体免疫力，B族维生素帮助维持神经系统稳定，尤其适合孕晚期疲劳感明显的孕妇。

‌叶酸助力胎儿发育‌
每100克栗子约含34微克叶酸，可辅助预防胎儿神经管缺陷。孕晚期胎儿大脑发育进入关键期，适量食用栗子可为神经发育提供必要支持，降低先天性疾病风险。

‌天然补钾，改善水肿抽筋‌
栗子中钾含量高达560毫克/100克，能调节体内钠钾平衡，缓解孕晚期因血容量增加导致的四肢水肿。其镁元素可减少夜间腿部抽筋的发生率。

‌缓释能量稳定血糖‌
栗子的碳水化合物以复合型为主，升糖指数（GI值）低于精制米面，既能提供持续能量，又避免血糖剧烈波动，尤其适合妊娠期血糖控制目标的孕妇。

‌膳食纤维调节肠道功能‌
孕晚期子宫压迫肠道易引发便秘，栗子中约5克/100克的膳食纤维可促进肠道蠕动，增加粪便体积，配合充足饮水可改善排便困难问题。

栗子作为低过敏风险食材，建议孕晚期每日食用量控制在50-80克（去壳），优先选择蒸煮等少油烹饪方式。特殊体质者需结合产科医生建议调整摄入量，避免过量引发胀气或热量超标。