怀孕期间适量食用花生可为孕妇和胎儿提供‌优质蛋白质、叶酸、健康脂肪及抗氧化物质‌，有助于胎儿发育、预防贫血并增强母体免疫力。需注意过敏风险，合理控制摄入量即可。

‌1. 促进胎儿生长发育‌
花生富含蛋白质及9种必需氨基酸，支持胎儿细胞分裂与器官形成；所含锌元素可降低早产风险，镁元素辅助骨骼发育，为孕期重要营养来源。

‌2. 降低神经管缺陷风险‌
花生皮中的叶酸含量较高，每100克约含145微克。叶酸参与DNA合成，孕早期补充可有效预防脊柱裂等神经管畸形，建议搭配深绿色蔬菜食用。

‌3. 调节胆固醇水平‌
花生含单不饱和脂肪酸及植物甾醇，帮助平衡孕妇体内“好胆固醇”（HDL）与“坏胆固醇”（LDL），降低妊娠高血压风险，维护心血管健康。

‌4. 缓解孕期便秘‌
花生外壳的膳食纤维促进肠道蠕动，改善孕中晚期因子宫压迫导致的便秘问题。建议选择水煮或蒸制花生，避免高盐炒制加重水肿。

‌5. 增强抗氧化能力‌
花生红衣含白藜芦醇及维生素E，抗氧化效果是葡萄的3倍，能中和自由基，提升母体抗病能力，同时保护胎盘血管内皮细胞功能。

每日食用20-30克带皮花生（约15-20粒）为宜，优先选择原味产品。存在花生过敏家族史或妊娠糖尿病的孕妇，应在医生指导下调整饮食方案。均衡搭配其他坚果与优质蛋白，更能发挥协同营养效应。