孕晚期适量食用河蚬可补充优质蛋白、改善水肿并预防贫血，但需注意新鲜度与食用量。河蚬富含蛋白质、铁、钙及钴等微量元素，能促进胎儿发育、缓解孕妇下肢水肿，其利尿和保肝特性对孕晚期代谢负担有辅助调节作用。
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高蛋白低脂肪，助力胎儿发育
河蚬蛋白质含量高达15%-20%，且脂肪含量低，是孕晚期理想的营养来源。其氨基酸组成接近人体需求，尤其谷氨酸和甘氨酸含量突出，可促进胎儿细胞分化及神经系统发育。 -
含铁量丰富，预防妊娠贫血
每100克河蚬含铁约5-8毫克，搭配维生素B12和钴元素，能显著提升造血功能。孕晚期孕妇血容量增加40%，适量食用可降低缺铁性贫血风险。 -
利尿消肿，缓解静脉压迫
河蚬的利湿特性有助于排出体内多余水分，改善子宫压迫导致的静脉回流障碍。中医认为其"利尿解毒"功效对孕晚期常见的水肿、脚胀有食疗效果。 -
护肝成分减轻代谢压力
所含钴元素能激活肝酶活性，辅助分解孕期激素代谢产物。日本研究显示，河蚬提取物可降低肝脏氧化应激指标，对妊娠期肝功能波动有保护作用。 -
钙磷平衡，强化骨骼健康
钙磷比例接近2:1的理想值，易被人体吸收。孕晚期每日食用50克河蚬肉（约10-15只）可补充每日钙需求的15%，预防孕妇抽筋及胎儿骨矿化不足。
注意事项：选择壳紧闭、无异味的新鲜活蚬，彻底煮熟避免寄生虫风险；寒性体质者建议搭配姜片烹调，每周食用不超过3次；过敏体质或肝功能异常孕妇需遵医嘱。
