​​孕中期适量食用余甘果（余甘子）有助于补充营养、缓解疲劳并淡化妊娠斑，但需控制摄入量以避免胃肠道不适或血糖波动。​​

1. ​​营养补充与免疫力提升​​：余甘果富含维生素C、维生素E、B族维生素及多种矿物质（如钙、铁、锌），其中维生素C含量远超猕猴桃，能有效增强孕妇免疫力，促进胶原蛋白合成，助力胎儿骨骼与神经系统发育。钙和铁的充足摄入可分别预防孕期抽筋和缺铁性贫血，而锌对胎儿细胞分裂及器官形成至关重要。

2. ​​缓解孕期疲劳与抗氧化​​：余甘果含超氧化物歧化酶（SOD），可清除自由基，减少氧化应激反应，缓解孕期嗜睡与精神倦怠。其抗氧化特性还能延缓皮肤衰老，通过酪氨酸酶抑制剂减少黑色素生成，辅助淡化因激素变化引起的妊娠斑。

3. ​​促进消化与润肺功效​​：其膳食纤维成分可刺激肠胃蠕动，预防孕期便秘；性凉味甘苦的特性兼具生津止渴、润肺止咳作用，适用于缓解咽喉不适或轻微咳嗽，尤其适合季节交替时易上火或呼吸道敏感的孕妇。

4. ​​食用注意事项​​：需控制日摄入量，单次过量可能引发腹痛或腹泻，尤其对脾胃虚弱的孕妇需谨慎；高糖分余甘果需警惕血糖波动，妊娠期糖尿病患者建议减少食用频率。务必选择新鲜成熟果实，充分清洗或去皮以降低农残风险。

科学搭配饮食、均衡摄入营养仍是孕期核心原则，余甘果可作为多样化膳食的补充选项，但个体体质差异需个性化调整，如有不适症状应立即停止并咨询专业医师。