孕35周适量食用海参对孕妇和胎儿有多重益处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白、促进胎儿大脑发育、增强免疫力、改善贫血‌。海参富含DHA、铁和多种微量元素，是孕晚期理想的营养补充选择。

1. ‌优质蛋白来源‌
   海参的蛋白质含量高达55%以上，且易于吸收，能有效满足孕晚期每日增加的蛋白质需求（约需额外25g），帮助胎儿组织生长和母体体力维持。

2. ‌DHA促进脑神经发育‌
   每100g海参含约150mg DHA，是胎儿大脑皮层和视网膜形成的关键营养素。孕35周正值胎儿神经突触快速增殖期，适量摄入可优化神经传导功能。

3. ‌补血防贫血‌
   海参的铁含量是牛肉的3倍（约13mg/100g），配合其天然存在的铜元素，能提升铁吸收率，预防孕晚期常见的缺铁性贫血。

4. ‌免疫调节作用‌
   海参黏多糖具有激活巨噬细胞的作用，可降低孕晚期呼吸道感染风险。其含有的硒元素还能减少妊娠期氧化应激损伤。

5. ‌低脂低胆固醇特性‌
   脂肪含量仅0.2%，且以不饱和脂肪酸为主，不会增加妊娠期血脂负担，适合需要控制体重的孕妇。

注意：建议每周食用2-3次，每次50g左右，避免生食。对海鲜过敏或甲状腺功能异常的孕妇需遵医嘱。搭配维生素C丰富的食物（如橙子）可进一步提升铁吸收效率。