孕35周适量食用鳊鱼‌有助于胎儿神经系统发育、增强孕妇免疫力并辅助预防妊娠期贫血‌。鳊鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及微量元素，是孕晚期营养补充的理想选择。

‌1. 促进胎儿大脑及视力发育‌
鳊鱼含有丰富的DHA（二十二碳六烯酸），这种omega-3脂肪酸是胎儿脑细胞和视网膜发育的关键成分。孕35周胎儿处于快速生长期，DHA可帮助完善神经传导功能，降低早产儿认知发育迟缓风险。

‌2. 补充优质蛋白与钙质‌
每100克鳊鱼含约18克蛋白质，且氨基酸组成接近人体需求，易被孕妇吸收利用，帮助修复组织、维持子宫和胎盘健康。鳊鱼中的钙、磷元素有助于胎儿骨骼钙化，减少孕晚期孕妇腿部抽筋发生率。

‌3. 改善孕期贫血症状‌
鳊鱼含有血红素铁和维生素B12，二者协同作用可提升血红蛋白合成效率。孕35周孕妇血容量达到峰值，适当摄入鳊鱼能预防缺铁性贫血，改善乏力、头晕等缺氧症状。

‌4. 调节血脂与体重‌
鳊鱼脂肪含量低（约2.2%），且以不饱和脂肪酸为主，既能满足孕晚期能量需求，又可降低低密度脂蛋白胆固醇水平，预防妊娠高血压或子痫前期风险，帮助孕妇维持合理体重增长。

‌5. 增强抗炎与抗氧化能力‌
鳊鱼含有的硒元素和维生素E具有抗氧化作用，可中和自由基对胎盘细胞的损伤。其EPA（二十碳五烯酸）成分还能调节孕妇体内炎症反应，降低胎膜早破概率。

孕35周每周食用1-2次清蒸或煮汤的鳊鱼（每次150克以内），既能获取营养又避免重金属蓄积风险。注意选择新鲜活鱼并彻底煮熟，过敏体质孕妇需提前排除过敏史。