孕35周适量食用花生可为孕妇和胎儿提供优质蛋白质、健康脂肪、叶酸及矿物质，帮助补充营养、增强体质。花生中的膳食纤维还能缓解孕晚期便秘，维生素E和抗氧化成分有助于提升母婴免疫力，而不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育有积极作用。
孕晚期胎儿发育速度加快，需要更多蛋白质支持组织生长，花生每100克含约25克蛋白质，是植物性蛋白的优质来源。花生中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主，能帮助孕妇维持心血管健康，降低胆固醇水平。对于35周孕妇而言，适量摄入花生可稳定血糖波动，预防妊娠糖尿病症状加重，其低升糖指数特性也适合作为健康零食。
花生中丰富的叶酸（每100克约含110微克）可辅助预防胎儿神经管缺陷，尤其是孕晚期神经系统持续发育阶段。铁元素含量较高（约2.1毫克/100克），配合维生素C食物食用可提升吸收率，降低贫血风险。镁元素（约160毫克/100克）能缓解孕晚期腿部抽筋现象。
需注意每日食用量控制在20-30克，避免过量引发胀气或热量超标。咀嚼时充分碾碎可减少消化负担，优先选择原味烘烤或蒸煮花生，避免高盐、糖加工产品。若有坚果过敏史或家族遗传，应咨询医生后再决定是否食用。
合理搭配饮食结构，花生可作为孕晚期营养补充的一部分，但需与其他蛋白质、蔬果均衡摄入。出现过敏反应或消化不良时应立即停用，并通过专业医疗建议调整饮食方案。
