​​孕31周吃黑芝麻能显著补充孕期营养、促进胎儿大脑与骨骼发育、预防便秘和贫血，同时增强母婴免疫力。​​黑芝麻富含不饱和脂肪酸、钙、铁、叶酸等关键营养素，是孕晚期理想的天然滋补食品。

1. ​​全面补充孕期营养​​
   黑芝麻含有46.1%的优质脂肪、19.1%的蛋白质及丰富的维生素E、B族维生素和矿物质，能为孕妇提供能量支持，缓解孕晚期疲劳。其钙含量（780毫克/100克）是白芝麻的1.26倍，搭配1.5:1的钙磷比，更利于吸收，帮助预防孕妇腿抽筋等问题。

2. ​​促进胎儿关键发育​​
   黑芝麻中的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸是胎儿大脑神经发育的重要物质，而高含量的钙和磷直接支持骨骼与牙齿形成。每100克黑芝麻含14克膳食纤维，可缓解子宫压迫肠道引发的便秘，同时其铁和叶酸能预防胎儿贫血和神经管畸形。

3. ​​安全食用建议​​
   建议每日摄入不超过20克，优先选择炒熟后碾碎的黑芝麻以提高吸收率。可搭配牛奶或核桃增强营养协同效应，但过敏体质或消化不良的孕妇需谨慎。避免与草酸含量高的食物同食，以免影响钙吸收。

孕晚期合理食用黑芝麻能兼顾母婴健康，但需注意均衡饮食与个体适应性。若有腹胀或过敏反应，应及时调整摄入量并咨询医生。