​​孕30周适量食用甜杏仁可补充营养、促进胎儿发育并缓解便秘，但需避免食用苦杏仁。​​

​​1. 提供关键营养支持​​
孕30周时胎儿进入快速发育阶段，杏仁富含的蛋白质、不饱和脂肪酸（如油酸和亚油酸）、维生素E、钙、铁、锌等营养成分，可助力胎儿大脑、骨骼及免疫系统发育。其中，维生素E的抗氧化作用能保护母体细胞，而钙和铁则分别预防孕妇骨质疏松和贫血。

​​2. 缓解孕期常见不适​​
杏仁中的膳食纤维可改善孕晚期易出现的便秘问题，同时帮助稳定血糖水平，降低妊娠糖尿病风险。研究表明，每日摄入5-10颗甜杏仁即可满足需求，同时避免消化不良或热量过剩。

​​3. 优化能量与体重管理​​
甜杏仁中的健康脂肪和蛋白质能提供持久能量，助力孕妇应对孕晚期体力消耗。但其热量较高，需控制摄入量，建议搭配其他坚果或蔬果，实现营养均衡。

​​4. 严格区分杏仁种类​​
孕30周需避免食用苦杏仁，因其含有的苦杏仁苷可能分解为有毒的氢氰酸，危及母婴健康。应选择甜杏仁，并确保来源安全，烹饪熟透后食用。

​​总结提示​​
孕30周适量食用甜杏仁可带来多维度健康益处，但务必控制分量（建议每日5-10颗），搭配多样化饮食。食用前确认杏仁种类与品质，必要时咨询医生建议，确保孕期安全。