孕29周适量食用海带，可帮助孕妇补充‌碘、钙、膳食纤维‌等关键营养，‌预防甲状腺功能异常、促进胎儿骨骼发育‌，并缓解孕期便秘问题。需注意控制摄入量，避免过量碘引发风险。

1. ‌补碘防甲减‌
   海带是天然碘元素的重要来源。孕晚期胎儿甲状腺逐渐发育，需依赖母体提供碘合成激素。缺碘可能导致孕妇甲状腺功能减退，增加早产或胎儿智力发育异常风险。每周摄入1-2次海带（约50克）可满足孕期碘需求量的30%-40%。

2. ‌高钙强骨骼‌
   每100克干海带含钙量高达348毫克，是牛奶的3倍。孕29周胎儿进入骨骼钙化高峰期，孕妇每日需摄入1000-1200毫克钙。海带中的海藻酸钙易被人体吸收，配合维生素D食物（如鱼类）食用效果更佳。

3. ‌膳食纤维促消化‌
   海带含有的水溶性膳食纤维（褐藻胶）可增加肠道蠕动，改善孕晚期子宫压迫导致的便秘。其黏性成分还能吸附重金属，帮助排毒。建议与富含维生素C的蔬菜同食，促进铁吸收。

4. ‌抗氧化护母体‌
   海带中的岩藻黄素、硒元素具有抗氧化特性，能增强孕妇免疫力。孕晚期氧化应激反应增强，适当补充可降低妊娠高血压风险。但甲亢患者需遵医嘱控制摄入。

孕29周后每周食用2-3次海带为宜，优先选择干制品并充分泡发，避免与高鞣酸食物（如柿子）同食。体质敏感者首次尝试应少量食用，观察是否有过敏反应。