孕16周2天可以适量食用紫苏，但需根据体质和症状谨慎选择。紫苏性温，具有理气安胎、缓解孕吐、改善便秘等功效，且富含膳食纤维、维生素和矿物质，对胎儿发育有益。但阴虚、气虚或过敏体质的孕妇应避免食用，并需控制摄入量，避免与药物相互作用。
紫苏对孕妇的益处主要体现在以下几个方面：
- 安胎作用：紫苏能稳定胎气，缓解胎动不安，尤其适合孕期出现腹胀或胎气上逆的孕妇。中医常用紫苏配伍其他药物调理妊娠不适。
- 缓解孕吐与消化不良：紫苏的行气和胃功效可减轻恶心、呕吐等早孕反应，促进胃肠蠕动，预防便秘。
- 营养补充：紫苏含钙、磷、胡萝卜素等，有助于胎儿骨骼和神经发育，同时增强孕妇免疫力。
需注意的禁忌与建议：
- 体质适配：阴虚内热（如易上火、口干）或气虚乏力者不宜食用，以免加重不适。
- 食用方式：建议用紫苏叶煲汤、炒菜或作调料，避免生冷搭配；紫苏子因可能滑肠，孕妇慎用。
- 控制用量：过量可能导致草酸影响钙吸收，每日建议不超过10克新鲜叶片，且避免长期连续食用。
健康孕妇可适量食用紫苏，但需结合自身情况调整。如有疑虑或特殊健康状况，建议咨询中医师或产科医生后再决定。
