孕14周适量食用木瓜能为孕妇补充维生素A、C、蛋白质及膳食纤维，促进消化、增强免疫力，并有助于胎儿发育，但需控制量以避免胃肠不适。
木瓜富含多种维生素和矿物质，其中的维生素A对胎儿视力及皮肤发育至关重要，维生素C则能增强孕妇免疫力，减少孕期感染风险；其含有的木瓜酵素可分解蛋白质，缓解孕期消化不良和食欲不振问题，同时促进营养吸收。孕期易便秘，木瓜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防和改善便秘症状。木瓜的升糖指数较低，适量食用不会显著影响血糖水平，适合需控制血糖的孕妇。木瓜中的凝乳酶和多种微量元素还有助于预防乳腺堵塞，为未来哺乳做准备，同时维生素C和抗氧化成分能减少皮肤黑色素沉淀，起到一定的美容养颜效果。
但木瓜性偏寒，过量食用可能导致胃肠道刺激，引发腹痛或腹泻，且生木瓜含乳胶成分，可能刺激子宫收缩，因此务必选择熟透的木瓜并控制摄入量。个体体质差异较大，若孕妇对木瓜过敏或食用后不适，应立即停止并咨询医生。孕期饮食需注重均衡，木瓜作为辅助性水果，建议每日摄入量控制在200克以内，并搭配其他蔬果、高蛋白食物，满足胎儿全面发育需求。孕14周合理食用木瓜有益母婴健康，但需科学控制量并结合体质调整。
