孕14周适当吃草莓，能补充‌维生素C、叶酸、膳食纤维‌等关键营养，同时提供抗氧化成分，帮助缓解孕期不适。草莓低升糖指数特性也适合孕妇控糖需求，但需注意清洗干净与适量食用。

孕14周是胎儿器官持续发育的关键阶段，草莓中的维生素C含量较高（约58.8毫克/100克），可促进胎儿皮肤、骨骼和结缔组织健康形成，同时增强孕妇免疫力。草莓富含天然叶酸（约24微克/100克），有助于降低神经管缺陷风险，对胎盘发育也有积极作用。其膳食纤维（约2克/100克）能缓解孕中期便秘问题，而果胶成分可调节肠道菌群平衡。

草莓的抗氧化物质如花青素和鞣花酸，能减少自由基对母体细胞的损伤，辅助预防妊娠期炎症反应。钾元素（153毫克/100克）有助于维持孕妇体内电解质平衡，缓解水肿现象。铁元素（0.4毫克/100克）与维生素C协同作用，可提升非血红素铁吸收率，间接辅助预防贫血。

草莓的升糖指数（GI值约40）较低，适量食用对血糖波动影响较小，适合需要控制血糖的孕妇。建议每日食用量控制在150-200克，避免空腹食用引发胃酸过多。清洗时用淡盐水浸泡10分钟可有效去除表面农残，搭配无糖酸奶或全麦食品能提升营养组合效益。

孕14周通过草莓补充营养需遵循多样性原则，建议与深绿色蔬菜、动物肝脏等食材搭配，确保孕期营养均衡。出现过敏或胃肠不适时应立即停止食用。