‌孕14周吃橙子的主要好处包括：补充维生素C增强免疫力、促进胎儿发育、缓解孕期便秘，同时橙子中的叶酸和钾元素对孕妇健康至关重要。‌

1. ‌补充维生素C，增强免疫力‌
   橙子富含维生素C，每100克果肉约含53毫克维生素C，能够帮助孕妇提高抵抗力，减少感冒风险。维生素C还能促进铁的吸收，预防孕期贫血。

2. ‌促进胎儿健康发育‌
   橙子中的维生素C和抗氧化物质有助于胎儿皮肤、骨骼和结缔组织的形成。橙子含有的叶酸（天然形式）对胎儿神经管发育有积极作用，降低出生缺陷风险。

3. ‌缓解孕期便秘‌
   橙子的膳食纤维含量较高，能促进肠道蠕动，减少孕期常见的便秘问题。适量食用橙子可帮助维持消化系统健康，避免因便秘引发的不适。

4. ‌调节血压和体液平衡‌
   橙子富含钾元素，有助于平衡体内钠含量，预防妊娠高血压。钾还能帮助维持正常心跳和肌肉功能，减少孕期水肿的发生。

5. ‌改善情绪，缓解孕吐‌
   橙子的清新香气和酸甜口感能刺激食欲，减轻孕早期恶心感。维生素C的摄入还与情绪调节相关，可帮助缓解孕期焦虑或疲劳。

孕14周适量吃橙子（每天1-2个为宜）能带来多重健康益处，但需注意避免空腹食用，以防胃酸过多。若对柑橘类过敏或血糖偏高，应咨询医生调整摄入量。