孕14周吃黄豆芽的好处包括‌补充优质植物蛋白、促进胎儿发育、改善孕期便秘、增强免疫力‌等。黄豆芽富含孕期所需的关键营养素，是孕妇理想的健康食材选择。

1. ‌优质蛋白来源‌
   黄豆芽含有丰富的植物蛋白，每100克约含3-3.5克蛋白质，其氨基酸组成接近人体需求。孕期每天增加20克蛋白质需求，适量食用黄豆芽可帮助孕妇维持肌肉健康，支持胎盘和子宫增长。

2. ‌叶酸与铁元素组合‌
   黄豆芽天然含有叶酸（约37微克/100克）和铁元素（0.8毫克/100克），这两种营养素协同作用可预防胎儿神经管缺陷，同时减少孕妇贫血风险。发芽过程使豆类中的铁更易被人体吸收。

3. ‌膳食纤维缓解便秘‌
   黄豆芽中2.1克/100克的膳食纤维能温和刺激肠道蠕动。其水分含量高达90%，可软化粪便，有效改善孕激素升高导致的肠道蠕动减缓问题，且不易引发胀气。

4. ‌维生素C增强吸收‌
   发芽过程中维生素C含量显著提升（约8-10毫克/100克），不仅能促进非血红素铁的吸收，还能增强孕妇抵抗力。其抗氧化特性有助于减轻孕期氧化应激反应。

5. ‌低热量控体重‌
   34千卡/100克的低热量特性，配合咀嚼感强的特点，既能提供饱腹感又可避免孕期体重过快增长。适合作为加餐食材，帮助稳定血糖水平。

建议选择芽体洁白、根部短粗的新鲜黄豆芽，焯水后凉拌或快炒以最大限度保留营养。注意与动物性食物搭配食用可提高蛋白质利用率，但肾功能异常孕妇需控制摄入量。保持食材多样性仍是孕期饮食的核心原则。