孕12周适量食用柑可带来‌补充维生素C、缓解孕吐、促进消化‌等益处，其酸甜口感与营养成分为孕期提供支持。柑橘类水果富含膳食纤维、抗氧化物质及天然果糖，既能满足孕期营养需求，又能调节食欲与代谢。

‌1. 补充维生素C，支持胎儿发育‌
柑中维生素C含量较高，有助于促进胎儿骨骼、皮肤及结缔组织的形成。维生素C还能提升铁元素吸收率，预防孕期贫血，对胎盘健康发育起到辅助作用。

‌2. 酸甜口感缓解孕早期不适‌
孕12周左右可能仍有孕吐反应，柑的天然果酸可刺激唾液分泌，减轻恶心感。其清新香气还能舒缓情绪，帮助孕妇改善食欲不振的问题。

‌3. 膳食纤维维护肠道健康‌
柑的果肉与白络富含膳食纤维，能增加肠道蠕动，减少孕期便秘风险。纤维成分可延缓血糖上升速度，降低妊娠期血糖波动对母婴的影响。

‌4. 低热量与高水分控制体重‌
每100克柑仅含约40千卡热量，水分占比超85%，既能增加饱腹感，又避免过量热量摄入，适合作为孕期的健康加餐选择，助力体重管理。

‌5. 抗氧化物质增强母婴免疫力‌
柑含有类黄酮、β-胡萝卜素等抗氧化成分，可中和自由基，降低炎症反应，对孕妇抵抗力提升及胎儿细胞发育均有积极意义。

孕期食用柑建议每日不超过2个，避免空腹食用引发胃酸过多。若存在妊娠糖尿病或肠胃敏感，需根据医生建议调整摄入量。合理搭配其他果蔬，可充分发挥孕期膳食的协同作用。