怀孕4个月吃青鱼的好处：

怀孕4个月的孕妇适量食用青鱼，对自身和胎儿都有许多益处。青鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D和钙等营养物质，能够促进胎儿的发育和健康。

对孕妇的好处

1. 补充营养：青鱼含有丰富的烟酸、B族维生素、维生素E以及矿物质如钾、磷、铁、硒等，能够为孕妇提供均衡的营养。
2. 消除浮肿：青鱼有助于消除怀孕期间的浮肿，保护肝脏，并保持皮肤弹性。
3. 增强免疫力：青鱼中的营养物质可以增强孕妇和胎儿的免疫力，减少感染的可能性。
4. 降低胆固醇：青鱼中的不饱和脂肪酸可以降低孕妇血液中的胆固醇和甘油三酯水平，维持正常的心脏功能。
5. 缓解压力：青鱼中的营养素可以帮助缓解孕妇的压力和焦虑，减少早产和低出生体重的风险。

对胎儿的好处

1. 促进大脑发育：青鱼富含不饱和脂肪酸和卵磷脂等营养素，对胎儿的大脑和神经系统发育非常重要。
2. 提高免疫力：青鱼中的多种维生素和矿物质可以帮助增强胎儿的免疫力。
3. 促进味觉形成：青鱼中的营养物质有助于宝宝味觉的形成。
4. 改善皮肤和视力：青鱼中的维生素和矿物质对胎儿的皮肤和视力发育有好处。

食用注意事项

1. 适量食用：建议每天食用青鱼的量在100克左右。
2. 选择低汞青鱼：避免选择汞含量高的青鱼，如大型海鱼，可以选择低汞的鱼类如三文鱼、鳕鱼等。
3. 去除鱼胆：在食用前要将鱼胆清洗干净，因为鱼胆有毒。
4. 皮肤炎症忌食：患有皮肤炎症的孕妇应避免食用青鱼。

通过适量食用青鱼，孕妇可以在怀孕期间获得丰富的营养，促进自身和胎儿的健康发育。如果有任何健康问题，建议咨询医生的建议。