怀孕3个月适量食用苜蓿可带来​​多重健康益处​​：​​预防便秘​​（富含膳食纤维）、​​增强免疫力​​（含维生素C/B族/多糖）、​​补铁防贫血​​（铁含量高）、​​促进胎儿发育​​（含叶酸及矿物质），但需注意​​彻底清洗、煮熟食用​​并​​控制摄入量​​以避免草酸干扰钙吸收。

1. ​​营养密度高，助力胎儿生长​​
   苜蓿富含优质植物蛋白、叶酸及钙、磷等矿物质，其中叶酸对胎儿神经管发育至关重要，而钙磷组合能支持骨骼形成。维生素K含量突出，可降低孕期异常出血风险。

2. ​​缓解孕期常见不适​​
   每100克苜蓿含膳食纤维约3克，能温和刺激肠道蠕动，改善孕中期便秘问题。其天然抗炎成分还可减轻孕期水肿现象。

3. ​​天然免疫调节作用​​
   苜蓿多糖与维生素C协同作用，提升孕妇抗病能力；铁元素含量是菠菜的1.5倍，配合维生素C促进吸收，有效预防妊娠期缺铁性贫血。

4. ​​低热量高营养特性​​
   热量仅23千卡/100克，适合需要控制体重的孕妇。所含维生素E和胡萝卜素具有抗氧化效应，帮助缓解妊娠斑形成。

​​注意事项​​：每日建议食用量不超过100克，脾胃虚寒者应搭配姜蒜烹调。首次食用先试少量，观察是否出现皮疹等过敏反应。合并妊娠糖尿病或高血压者需咨询医生后再食用。