​​怀孕2个月适量食用豌豆对孕妇和胎儿有多重益处：​​ ​​富含叶酸预防胎儿神经管缺陷​​，​​优质蛋白质促进胎儿发育​​，​​膳食纤维缓解孕期便秘​​，同时提供维生素C、K、铁等关键营养素。以下是具体好处与注意事项：

1. ​​关键营养素支持胎儿发育​​
   豌豆的叶酸含量（82.6微克/100克）对胎儿神经管形成至关重要，孕早期补充可降低脊柱裂等风险。蛋白质（7.4-8.9克/100克）含高赖氨酸，促进胎儿器官生长；铁和维生素C组合增强铁吸收，预防孕妇贫血。

2. ​​缓解孕期常见不适​​
   膳食纤维（3克/100克）刺激肠道蠕动，减少便秘困扰。钾（332毫克/100克）调节体液平衡，缓解水肿；维生素B1（0.43毫克/100克）稳定情绪，改善孕早期疲劳感。

3. ​​抗氧化与代谢调节​​
   维生素C和胡萝卜素保护细胞免受氧化损伤，维生素K辅助凝血功能。豌豆的慢消化淀粉特性有助于平稳血糖，降低妊娠糖尿病风险。

4. ​​安全食用建议​​
   需彻底煮熟以破坏抗营养物质，每日建议量30-50克，避免过量引发腹胀。过敏体质者需谨慎首次尝试，搭配肉类或全谷物可提升营养利用率。

春季新鲜豌豆营养更佳，建议选择饱满鲜绿的豆荚。孕期饮食需多样化，豌豆可作为优质植物蛋白来源，但不可替代其他必需食物。如有特殊健康状况，请遵医嘱调整摄入。