​​孕14周5天可以适量吃白鱼​​，白鱼富含优质蛋白、Omega-3脂肪酸及微量元素，能​​促进胎儿大脑发育​​并​​满足孕妇营养需求​​，但需注意选择低汞品种、彻底煮熟并控制食用频率。以下是具体分析：

1. ​​营养价值与母婴益处​​
   白鱼是孕期优质蛋白来源，每100克含约20克蛋白质，可支持胎儿组织生长。其不饱和脂肪酸（如DHA）对胎儿视力和神经系统发育至关重要，且低脂肪特性适合孕中期消化系统。中医认为白鱼有补肾健脑作用，可缓解孕妇肾虚疲劳。

2. ​​安全食用关键点​​

   • ​​选低汞品种​​：优先选择鳕鱼、银鲈等，避免鲨鱼、旗鱼等高汞鱼。
   • ​​烹饪方式​​：清蒸或煮汤最佳，确保中心温度达70℃以上杀灭寄生虫，避免油炸产生致癌物。
   • ​​食用量​​：每周2-3次，每次不超过150克，过量可能引发尿频（白鱼有利尿作用）。

3. ​​风险规避建议​​
   过敏体质孕妇首次食用需少量测试；妊娠高血压或糖尿病者需咨询医生调整摄入；避免与特定药物同食（如抗凝血剂）。购买时选择正规渠道确保新鲜度，冷冻鱼需彻底解冻后烹饪。

孕期饮食应多样化，白鱼可作为优质蛋白补充，但需结合个体体质。若出现肠胃不适或异常反应，应立即停用并就医。建议产检时与医生确认饮食计划，确保母婴健康。