孕妇在孕14周3天时可以适量食用杨梅，这不仅能为身体补充丰富的维生素C、纤维素及多种矿物质，还有助于缓解孕吐和促进消化。

杨梅是一种营养丰富的水果，含有大量的维生素C、钾、钙等营养成分，对于孕妇来说，适量食用杨梅能够增强机体免疫力，有利于胎儿的生长发育。杨梅中的维生素C含量丰富，有助于提高孕妇的抵抗力，预防感冒和其他疾病的发生。杨梅富含纤维素，可以帮助改善孕期便秘的问题，促进肠道健康。杨梅中的铁元素对预防孕期贫血也有积极作用，这对维持孕妇身体健康和胎儿正常发育至关重要。

尽管杨梅有许多益处，但孕妇在食用时也需注意一些事项。要注意控制食用量，因为过量摄入可能会导致血糖上升或引起胃部不适。尤其是对于那些患有妊娠糖尿病或者有胃酸过多问题的孕妇来说，更应谨慎食用。杨梅表面容易残留农药或果蝇幼虫，因此在食用前必须彻底清洗干净，最好使用淡盐水浸泡一段时间后再用清水冲洗。选择新鲜的杨梅也很重要，避免食用变质或不新鲜的果实以防止食物中毒等问题。

值得注意的是，虽然杨梅味道鲜美且有益健康，但它属于酸性水果，过多食用可能会影响牙齿健康，甚至引发口腔溃疡等上火症状。建议孕妇将杨梅作为日常饮食的一部分，并与其他种类的新鲜水果蔬菜搭配食用，确保营养均衡。

孕妇在怀孕中期可以享受适量的杨梅，但要遵循适量原则并关注个人体质反应。通过合理安排饮食结构，结合适当的运动和良好的生活习惯，准妈妈们不仅能够享受到杨梅带来的美味与营养，还能保证自身和宝宝的健康。记得定期进行产检并向医生咨询有关饮食的具体疑问，确保孕期安全无忧。