孕14周3天可以适量吃羊乳，羊乳富含优质蛋白质、钙和维生素B12等营养素，有助于胎儿发育和孕妇健康。但需注意选择巴氏杀菌的羊乳，避免食用未经处理的生羊乳，以防细菌感染。乳糖不耐受的孕妇可选择低乳糖羊乳制品，如羊乳酸奶或羊乳奶酪。
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羊乳的营养价值
羊乳含有丰富的钙、磷和维生素D，能促进胎儿骨骼发育；其蛋白质分子较小，比牛乳更易消化吸收，适合孕期消化功能较弱的孕妇。羊乳中的维生素B12有助于神经系统发育，叶酸含量虽低于牛乳，但仍是孕期营养的补充来源。 -
食用羊乳的注意事项
- 避免生羊乳：未经巴氏杀菌的生羊乳可能携带李斯特菌或布鲁氏菌，增加流产或早产风险。
- 控制摄入量：每天建议饮用1-2杯（约200-400ml），过量可能引发胀气或腹泻。
- 替代选择：乳糖不耐受者可尝试发酵羊乳制品，如羊乳酪或羊乳酸奶，降低肠道不适风险。
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与其他乳制品的对比
羊乳的脂肪球颗粒比牛乳更小，更易被人体吸收；其致敏性低于牛乳，但对羊乳蛋白过敏的孕妇仍需谨慎。若对羊乳口感不适应，可搭配谷物或水果调味。
总结：孕期适量饮用安全处理的羊乳有益健康，但需根据个人体质调整。如有过敏史或消化问题，建议咨询医生后再食用。
