孕13周4天可以适量食用羊肉。羊肉富含优质蛋白质、维生素B12及铁元素，有助于胎儿发育和预防孕期贫血，但需注意食用量及烹饪方式，避免过量引发上火或消化不良。

食用羊肉的益处

1. 营养支持胎儿生长
   羊肉中的蛋白质是胎儿器官和组织发育的关键原料，维生素B12对胎儿神经系统发育有促进作用，铁元素可降低孕妇缺铁性贫血风险。

2. 补血功效
   羊肉含血红素铁，吸收率高，能有效改善孕期因血容量增加导致的贫血症状，保障胎儿氧气和营养供给。

注意事项

1. 控制摄入量
   羊肉性温热，过量食用可能引发便秘、口干等上火症状。建议每周食用1-2次，每次不超过100克，搭配清热食物如冬瓜、白萝卜。

2. 避免不当烹调
   选择清炖、清蒸等低脂烹饪方式，避免辛辣调料；确保羊肉完全熟透，防止寄生虫感染风险。

3. 特殊体质需谨慎
   湿热体质或患有妊娠期糖尿病的孕妇应减少食用；若出现皮肤过敏、腹胀等不适，需立即停食并就医。

孕期饮食搭配建议

• 均衡膳食：增加新鲜蔬果（如菠菜、苹果）和优质蛋白（如鸡蛋、鱼类），补充膳食纤维和维生素。
• 避免禁忌食物：忌生冷、高糖、高盐食物，减少腌制食品摄入。

孕中期需结合个人体质调整饮食，若有特殊健康状况（如妊娠高血压、肠胃敏感），建议咨询医生后制定个性化食谱。合理摄入羊肉能为母婴健康提供助力，但科学搭配与适度原则是关键。