15-18岁青少年适量食用沙棘可显著促进生长发育，​​关键亮点包括：增强免疫力、改善视力、促进骨骼发育、缓解疲劳、调节代谢​​。沙棘富含428种活性成分，其维生素C含量是橙子的30倍，维生素D和钙的组合能加速骨骼生长，而γ-氨基丁酸等成分可优化睡眠质量，帮助青少年应对学业压力。

1. ​​全面补充营养​​
   沙棘含钙、铁、锌等微量元素及维生素A/B/C/D/E群，协同满足青春期旺盛的代谢需求。例如，每100克沙棘果汁含维生素C高达1100毫克，是猕猴桃的5倍，可加速伤口愈合并减少感冒频率。

2. ​​保护视力与脑力​​
   类胡萝卜素含量超胡萝卜15倍，结合维生素A预防近视；DHA和磷脂促进神经发育，提升记忆力，适合高强度用脑的青少年。

3. ​​调节消化与代谢​​
   有机酸和膳食纤维（占比68.34%）缓解便秘，γ-氨基丁酸改善失眠。案例显示，持续食用沙棘的青少年一年内身高增长可达12.5厘米。

4. ​​天然抗氧化与抗炎​​
   黄酮类物质含量是银杏的20倍，减少痤疮炎症；SOD酶清除自由基，降低过敏和呼吸道感染风险，尤其适合雾霾地区。

青少年每日建议摄入30-50克沙棘原浆或2-3粒冻干粉，避免空腹食用。若存在胃酸过多或过敏体质，需咨询医生调整剂量。