15-18岁青少年适量食用南瓜子可显著补充优质蛋白质、锌、镁等关键营养素，助力生长发育、免疫力提升和心血管健康，同时改善睡眠质量与皮肤状态。
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促进肌肉与体格发育
南瓜子蛋白质含量高达36%，是坚果中的“冠军”，每10克可提供近4克蛋白质，吸收率达88%-97%，为青少年肌肉生长和体力恢复提供高效原料。 -
增强免疫力与皮肤健康
锌含量突出（7.12克/100克），远高于常见坚果，锌能强化免疫系统功能、加速伤口愈合，并缓解青春期痤疮问题。 -
稳定情绪与改善睡眠
富含色氨酸和镁（376毫克/100克），色氨酸促进血清素合成，缓解焦虑；镁调节神经肌肉功能，帮助青少年应对学习压力并提升睡眠质量。 -
支持心血管与代谢健康
高钾（672毫克/100克）、低钠的特性有助于调节血压，不饱和脂肪酸降低“坏胆固醇”，减少未来慢性病风险。 -
安全食用建议
每天10克（约1小把）即可满足营养需求，可生吃、烤制或加入豆浆/粥中。避免过量以防热量超标，消化不良者需减量。
总结：南瓜子是青少年零食的优质选择，但需搭配均衡膳食与规律作息，才能最大化健康收益。
