15-17岁青少年适量食用木瓜可显著促进生长发育、增强免疫力并改善皮肤健康。木瓜富含维生素C（含量是苹果的48倍）、蛋白酶及β胡萝卜素等核心成分，能加速蛋白质消化吸收、提升抵抗力，同时减少青春痘和皮肤炎症，是青春期营养补充的优质选择。
- 优化消化系统功能：木瓜中的木瓜蛋白酶可高效分解蛋白质，缓解青少年因饮食不规律引发的腹胀或便秘问题，膳食纤维还能促进肠道蠕动，减少毒素堆积。
- 强化免疫防御：丰富的维生素C和抗氧化剂能增强白细胞活性，帮助对抗流感等常见疾病，尤其适合学业压力大、易疲劳的青少年群体。
- 促进皮肤修复与代谢：β胡萝卜素和维生素E协同作用，可减少油脂分泌过剩导致的痤疮，淡化痘印，同时胶原蛋白合成有助于维持皮肤弹性。
- 辅助骨骼与肌肉发育：木瓜含钾、钙等矿物质，能平衡电解质，配合运动后食用可缓解肌肉酸痛，支持骨骼生长高峰期的营养需求。
- 稳定情绪与荷尔蒙平衡：木瓜中的B族维生素和叶酸有助于调节神经系统，减轻青春期情绪波动，对女生经期不适也有一定缓解作用。
需注意首次食用需观察是否过敏，每日建议摄入量不超过200克，避免空腹食用。青木瓜未完全成熟时蛋白酶活性更高，但口感较涩，可根据偏好选择成熟度。
