孕13周1天可以吃葵花子，但需要适量食用。

孕妇吃葵花子的好处

1. 提供丰富的营养：葵花籽富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、膳食纤维以及钾、铁、锌等多种矿物质，能满足孕妇在孕期对营养的需求，促进胎儿的正常发育。
2. 促进消化：葵花籽中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘，对孕妇的消化系统有益。
3. 抗氧化作用：葵花籽中的维生素E是一种强大的抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损伤，有助于保护孕妇和胎儿的健康。
4. 预防贫血：葵花籽的含铁量较高，可以预防孕期贫血。
5. 安神助眠：适度食用葵花籽可以帮助孕妇安定情绪、安神助眠、增强记忆力等。
6. 降低疾病风险：葵花籽中的食用纤维可以使结肠癌的发病率大大降低。

孕妇吃葵花子的注意事项

1. 适量食用：孕妇每天吃葵花籽的量不宜过多，建议在20-30克左右。过量食用可能导致孕妇体重增长过快，增加妊娠期糖尿病、高血压等疾病的风险。
2. 选择原味：孕妇在选择葵花籽时，应尽量选择原味的葵花籽，避免食用添加了大量盐、糖、香料等添加剂的葵花籽，以免摄入过多的盐分和糖分，影响孕期健康。
3. 避免上火：葵花籽属于坚果类食物，油脂含量较高，过量食用可能导致上火，出现口干、口渴、咽喉肿痛等症状。
4. 特殊人群慎食：糖尿病患者、高脂血症患者、肝功能障碍者、胆囊炎患者、口腔疾病者、对葵花籽过敏的人群以及胃肠道疾病人群应慎食或避免食用葵花籽。

总结

孕13周1天的孕妇可以适量食用葵花籽，以获取其中的营养成分和健康益处。但在食用时应注意适量，选择原味产品，并根据个人健康状况做出适当调整。如有疑问，建议咨询医生或营养师的建议。