​​15-17岁青少年适量吃西瓜能带来多重健康益处，包括高效补水、增强免疫力、促进消化和心脏健康，同时提供运动后快速恢复的能量支持。​​

1. ​​高效补水与电解质平衡​​
   西瓜含水量超过90%，是夏季补水的理想选择，可预防青少年因高温活动导致的脱水。富含钾、镁等电解质，有助于维持体液平衡和肌肉功能，特别适合运动后补充。

2. ​​抗氧化与免疫力提升​​
   西瓜富含维生素C和番茄红素，抗氧化能力显著。番茄红素含量甚至高于生番茄，能中和自由基，降低炎症风险，同时增强免疫系统功能，帮助青少年抵御常见疾病。

3. ​​消化系统健康​​
   西瓜中的膳食纤维（水溶性与不溶性）可促进肠道蠕动，预防便秘。其天然水分和纤维组合能缓解青少年因饮食不规律引发的消化问题。

4. ​​心脏健康与血压调节​​
   含有的L-瓜氨酸和精氨酸能促进一氧化氮生成，扩张血管，改善血液循环，对青春期心血管发育有积极影响。钾元素进一步辅助稳定血压。

5. ​​运动表现与恢复​​
   西瓜中的瓜氨酸可减少运动后肌肉酸痛，天然糖分和电解质提供即时能量，帮助青少年在体育训练或学习中保持高效状态。

​​提示​​：建议每日摄入200-300克新鲜西瓜，避免空腹食用或过量导致肠胃不适。优先选择成熟红瓤品种，冷藏后口感更佳，但冷藏时间不宜超过24小时。