孕13周1天可以吃豌豆，但需注意适量食用并充分煮熟。豌豆含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素A及矿物质，既能帮助缓解孕早期便秘问题，又能促进胎儿视力发育。关键亮点包括：促进肠道健康、补充孕期营养、预防妊娠斑形成，但需避免过量引发胀气。

1. 豌豆的营养价值与孕期益处
豌豆富含膳食纤维，能有效调节肠道功能，预防孕早期便秘。其蛋白质含量较高，可辅助胎儿组织发育；维生素A有助于胎儿视网膜形成，降低先天性视力障碍风险。豌豆中的B族维生素和叶酸对孕妇神经系统稳定及胎儿神经管发育有积极作用。

2. 科学食用建议
建议每日摄入量控制在50-80克煮熟豌豆，优先选择新鲜或冷冻产品。烹饪时需彻底煮熟，避免生食引发消化不良。可搭配瘦肉、鱼类等优质蛋白，或与全谷物混合食用，提高营养吸收率。避免与高淀粉食物（如土豆）同食，以防加重胀气。

3. 需警惕的注意事项

• 胀气风险：豌豆中的低聚糖可能引发腹胀，肠胃敏感者建议分次少量尝试，出现不适立即停食。
• 过敏体质筛查：首次食用后观察24小时，若出现皮疹、呼吸急促需就医。
• 避免加工制品：如豌豆脆片、油炸豌豆等，高盐高脂不利孕期健康。

孕13周适量食用豌豆是安全且有益的，但需结合自身体质调整摄入方式。若出现持续腹痛、腹泻等异常反应，应及时就医排查食物过敏或其他潜在健康问题。