​​15-16岁青少年适量食用橘仁（橘核）可带来多重健康益处，包括促进消化吸收、缓解疲劳、辅助呼吸道健康，以及提供抗氧化和抗炎支持。​​橘仁富含膳食纤维、维生素C、柠檬酸及黄酮类物质，能针对性满足青少年生长发育期的营养需求，同时避免过量摄入的潜在风险。

1. ​​改善消化功能，缓解食欲不振​​
   橘仁中的膳食纤维和天然果酸能刺激胃酸分泌，增强肠胃蠕动，帮助解决青少年因学业压力或饮食不规律导致的消化不良问题。尤其对脾胃虚弱的青少年，适量食用可优化营养吸收效率。

2. ​​抗疲劳与增强免疫力​​
   橘仁含有的柠檬酸可加速乳酸代谢，减轻运动或学习后的肌肉疲劳；维生素C和抗氧化成分能提升机体抵抗力，降低感冒风险，适合体能消耗大的青春期群体。

3. ​​呼吸道健康辅助​​
   传统医学认为橘仁具有润肺止咳功效，其抗炎成分可缓解季节性咳嗽或轻度支气管不适，对雾霾天或换季时的呼吸道敏感有一定保护作用。

4. ​​心血管与代谢调节​​
   橘仁中的橘皮苷等活性物质有助于维持血管弹性，降低胆固醇沉积风险，对预防青少年期因饮食失衡引发的早期代谢问题有潜在益处。

​​需注意​​：橘仁需去壳后少量直接咀嚼或泡水饮用，每日摄入不超过5-10克。体质偏热或易上火者应减量，避免与牛奶、黄瓜同食影响吸收。建议优先通过新鲜柑橘类水果获取橘仁，而非单独补充。