​​15-16岁青少年适量食用桃仁可促进生长发育、增强脑力与免疫力，同时改善肠道健康与皮肤状态。​​其富含的不饱和脂肪酸、优质蛋白质和维生素E等成分，能针对性满足青春期对营养的高需求，但需注意处理方式和食用量以避免风险。

1. ​​支持大脑与神经系统发育​​
   桃仁中的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸是构成脑细胞的重要成分，有助于提升记忆力和专注力，对学业繁重的青少年尤为有益。

2. ​​促进肌肉与骨骼生长​​
   桃仁提供的优质蛋白质和矿物质（如镁、钾）可加速肌肉修复，配合运动能增强体能；其抗炎成分还能缓解运动后的关节不适。

3. ​​润肠通便，调节消化​​
   桃仁的膳食纤维和油脂能软化粪便，预防青春期常见的饮食不规律导致的便秘问题，同时优化肠道菌群环境。

4. ​​抗氧化与改善皮肤状态​​
   维生素E和多酚类物质可减少自由基损伤，缓解青春期油脂分泌旺盛引发的痘痘问题，使皮肤更光滑。

5. ​​稳定情绪与增强免疫力​​
   桃仁中的维生素B族和氨基酸有助于调节情绪波动，降低焦虑；蛋白质和抗氧化成分协同提升抵抗力，减少生病概率。

​​提示​​：建议每日食用不超过10克，优先选择炒制或烘烤过的桃仁以降低苦杏仁苷毒性。避免与生冷食物同食，体质偏寒或过敏者慎用。