14-16岁青少年适量吃西瓜，‌有助于补充水分与电解质、提升免疫力、促进消化健康‌，同时为运动后快速恢复体力提供天然能量。西瓜富含维生素C、番茄红素、瓜氨酸及膳食纤维，对青春期发育阶段的营养需求具有针对性价值。

‌1. 补水与电解质平衡‌
西瓜含水量超过90%，且含有钾、镁等矿物质，能有效缓解青少年因运动、高温或学习压力导致的脱水问题。尤其在夏季或运动后食用，可快速补充流失的水分和电解质，维持身体机能稳定。

‌2. 维生素C助力免疫力‌
每100克西瓜约含10毫克维生素C，可增强免疫系统功能，减少感冒风险。维生素C还能促进胶原蛋白合成，帮助青少年在快速生长期维持皮肤弹性和骨骼健康。

‌3. 低热量高纤维，控制体重‌
西瓜热量低（约30千卡/100克），膳食纤维促进肠道蠕动，减少青春期因代谢波动或饮食不规律引发的便秘问题，同时帮助维持健康体重。

‌4. 番茄红素保护心血管‌
西瓜是番茄红素的优质来源，这种抗氧化剂可降低体内炎症反应，保护心血管健康，对长期久坐学习的青少年有预防慢性疾病的潜在益处。

‌5. 瓜氨酸缓解肌肉疲劳‌
西瓜中的瓜氨酸能转化为精氨酸，促进血液循环，加速运动后乳酸代谢，缓解肌肉酸痛，适合经常参与体育活动的青少年。

西瓜作为天然水果，建议每日食用200-300克，避免过量摄入果糖。可切片直接食用或搭配酸奶、沙拉，既满足口感又均衡营养。需注意西瓜性寒，体质偏凉或肠胃敏感者应适量控制。